Staż - 7 miesięcy (miesiąc na jednozestawowym FBW, 6 miesięcy na splicie) Wiek - 18 lat Masa - ok. 90 kg Wzrost - 195cm Cel - masa mięśniowa + siła W tematyce FBW jest całkiem nowy, udało mi się sklecić taki oto trening (bazowałem na artykule georga). Jeśli widzicie jakiś błąd to go poprawcie. 3x w tyogdniu 2 zestawy treningowe Zestaw A Klatka [...]
siema, ulozylem plan fbw, prosze o sparwdzenie tego planu i ewentualne poprawki, z gory wielkie dzieki;d A NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 10,8,6 PLECY -MARTWY CIAG-10,8,6 -PODCIAGANIE NA DRAZKU-3*MAX KLATKA WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ-10,8,6 SKOS-10,8,6 BARKI WYCISKANIE HANTLI-10,8,6 BICEPSY UGINANIE RAMION SZTANGA-10,8,6 UGINANIE RAMION NACHWYTEM [...]
Witam, Mam nietypowe (mam nadzieję) pytanie. Jak spalić nadmiar mięśni? Chodzi mi przede wszystkim o nogi. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki, ale zajęłam się ostatnio bieganiem i w celu wykręcenia lepszego tempa chciałabym uciąć. I tu pojawia się problem. Owszem, może i z 5kg fatu jeszcze gdzieś znajdę, ale niestety reszta to będą mięśnie. Mam [...]
[...] cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym ucinać 100kcal co tydzień? +cardio zacząć od 200kcal i tez zwiekszac co tydzień? Pisze tu na forum ponieważ jestem nieufną ku*wą XD Czy była by tu dobra dusza która mogłaby obliczyć moje 0 kaloryczne i uświadomić mnie czy faktycznie [...]
Czesc chcialam sie zapytac co mam zrobic, karmi 2 letniego synka piersia i mam skoki wagi, jak zjem cos na wieczor to zaraz na drugi dzien waga idzie do przodu, jak chce schudnac to mam dylemat czy moge? Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 165 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 67 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 [...]
witam, mam 22 lata, 113 kg, 190 cm, endomorfik, moj wyglad mozna okreslic jako masywny. CEL: zwiekszenie masy miesiowej. historia: w sumie w calym zyciu cos cwiczylem ale nigdy na silowni, cwiczylem glownie sporty walki jak judo i takie tam. teraz cwicze dopiero drugi miesiac. w pierwszym miesiacu zaczynalem tak ze na kazdej sesji treningowej 2-3 [...]
Czy mógłby ktoś sprawdzić mi plan (split) ? Jestem po zakończonym FBW (6 tyg) i calkiem fajnie się ćwiczyło dosyć siła wzrosła. Chce zaznaczyć że ćwicze w piwnicznej siłowni i nie mam maszyn ani poręczy do pompek a drążek nie wchodzi w gre z powodu wagi Poniedziałek Klatka : Wyciskanie płasko 6/10/10/12 Wyciskanie na skośnej 6/8/10/10 rozpietki [...]
można zrobić tak : cyklon - odblok - epi - tribulus - cyklon off mnie wykończy leciałem teraz 1-10 prolo 200 mg e5d i 8-12 wins 30mg ed chciałbym zapodać jeszcze redukcje przed masowo-ubijającą bombą i czy moge zaraz po odbloku lecieć sobie delikatnie z epi jako antykatabolik + np clen? Potem jakiś booster teścia i bomba ? Chce zacząc [...]
Witam serdecznie. Jestem szybowiec, mam 19 lat i chciałbym poprawić wygląd oraz siłę. Mam około 175 i ważę około 70kg. Jestem szczupłym chłopakiem z może minimalnym brzuszkiem. Raz na jakiś czas uprawiam jakiś sport (biegi czy też piłka nożna). Chciałbym jak już powiedziałem poprawić wygląd brzucha, rąk oraz trochę poprawić swoją siłę - głównie [...]
Witam wszystkich znawców dopingu. Trenuję boks ok 4 lat i chciałbym się trochę wspomóc. Moje pytanie brzmi jaki jest najlepszy środek by zwiększyc siłę, szybkość a jednoczesnie nie zwiększyc masy ciała (mam 177 cm, 85 kg). Rozważam winstrol lub deke ale proszę o podpowiedz, gdyz nie mam doswiadczenia w tej dziedzinie. Dodam, ze trenuję boks ok 4-5 [...]
Witam. Potrzebuję rozpiski na worek bokserski i tak zwana gruchę.W dni ( Wtorek, Czwartek, Niedziela) sobota zostaje wolna a w pozostałe dni siłownia ( niżej podam rozpiskę jeśli coś nie tak to proszę o poprawienie ) Nie wiem jak mam to ując w zdania ale spróbuję , chodzi mi o nogi i ręce jakie uderzenia i w jakim czasie wykonywać. I [...]
To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche Wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. cel: -20 kg Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 98 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: na 0 ( utrzymanie wagi) około 2900kcal/dzien -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa ( oba na test enan 12-16 tyg ) 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Przyrost masy / [...]
Przysiady 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyprosty tułowia na ławeczce 2s Wiosłowanie w opadzie 3s Military Press 3s Podciąganie podchwytem 3s Pompki na poręczach 2s Brzych 2-3s Robił bym powtórzenia 12-6(np. 10-8-6, lub 12-10-8 i takie różne kombinacje). Podciąganie podchwytem oraz pompki robił bym jak najwięcej bo wiem, że nie dam póki co rady [...]
Witam, jak większość początkujących chciałbym zasięgnąć porady tych bardziej doświadczonych kolegów :D, tzn, znalazłem gotową dietę która zgadza się z moimi proporcjami tzn, wiek - 18 , wzrost - 180cm, waga - 60kg. Stawiam sobie następujący cel, aby w ciągu roku zwiększyć masę, oraz aby z "kurzych" rączek i klatki piersiowej można było coś [...]
Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]
Chcial bym szybko spalic tkanke tluszczowa poniewaz w pare miesiecy przybralem na wadze ok 5 kg tluszczu:(( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak informacji.. Aktywność w ciągu dnia: slaba od 8 [...]
[...] bica i to bedzie za malo dla mnie przy 20 kg na sztandze, w splicie po 3x10 robilem + 3x uchwyt mlotkowy ? 2.ile powtorzen robic w seriach? 3.progresji jako takiej ktora zwieksza ciezar co np 0,5kg nie mam mozliwosci stosowac wiec moge zamiast tego zwiekszac np co 2 treningi liczbe powtorzen? bo ilosc serii rozumiem musi byc taka jaka jest w [...]
Trzeci cykl Test enan +
